Envie de sucre : et si ce n’était pas simplement une question de volonté ?
EN BREF
Les envies répétées de sucre ne sont pas toujours liées à la faim.
Stress, fatigue, manque de sommeil, émotions et habitudes peuvent nous pousser à rechercher rapidement quelque chose de sucré.
Avant de chercher à supprimer totalement le sucre, il peut donc être intéressant d’identifier ce qui déclenche l’envie.
Quelques changements dans l’alimentation, le sommeil et la gestion du stress peuvent aider. L’auriculo-réflexologie au laser froid peut également s’intégrer dans une démarche globale pour accompagner les personnes qui souhaitent diminuer leurs envies de sucre et retrouver davantage de maîtrise face aux grignotages.
Un carré de chocolat après le repas. Un biscuit avec le café. Une envie presque irrépressible de sucré en fin d’après-midi ou le soir devant la télévision…
Vous connaissez peut-être cette sensation : vous n’avez pas réellement faim, mais votre cerveau, lui, semble réclamer du sucre.
Et lorsque cela se répète, une petite phrase finit souvent par apparaître : « Je manque vraiment de volonté… »
Pourtant, les envies de sucre sont bien plus complexes qu’une simple question de volonté. Stress, fatigue, sommeil insuffisant, émotions, habitudes ou repas peu rassasiants peuvent favoriser cette attirance pour les aliments sucrés.
Alors, plutôt que de culpabiliser, commençons par comprendre ce qui se passe.
« J’ai faim » ou « j’ai envie de sucre » : ce n’est pas tout à fait la même chose
La faim physiologique apparaît généralement progressivement. Elle peut être satisfaite par différents aliments et disparaît après avoir mangé.
L’envie, elle, peut surgir beaucoup plus brutalement.
Et elle est souvent très précise : « J’ai besoin de chocolat », « il me faut quelque chose de sucré », « juste un petit biscuit… »
Elle peut aussi apparaître dans certaines situations bien identifiées : après une journée difficile, en rentrant du travail, lorsque l’on s’ennuie, devant la télévision ou lorsque la fatigue commence à se faire sentir.
C’est là qu’il devient intéressant de se poser une question toute simple :
« Est-ce que j’ai réellement faim… ou est-ce que je cherche autre chose ? »
Pourquoi le stress et la fatigue nous donnent-ils envie de sucre ?
Lorsque nous sommes fatigués ou sous pression, nous avons naturellement tendance à rechercher des solutions rapides et agréables.
Les aliments sucrés remplissent parfaitement cette fonction : ils sont facilement accessibles, agréables au goût et associés à une sensation de récompense.
Le problème apparaît lorsque ce mécanisme devient automatique.
Une contrariété ? Du chocolat.
Une journée épuisante ? Quelques biscuits.
Une mauvaise nuit ? Une viennoiserie ou quelque chose de sucré pour « tenir ».
Progressivement, le cerveau peut associer certaines situations à cette récompense alimentaire. Le sucre devient alors parfois moins une réponse à la faim qu’une réponse au stress, à la fatigue ou à une émotion.
C’est pourquoi travailler uniquement sur l’alimentation ne suffit pas toujours.
Le sommeil peut également jouer les trouble-fêtes
On l’oublie souvent, mais notre sommeil et notre comportement alimentaire sont étroitement liés.
Après une nuit trop courte ou peu réparatrice, nous pouvons avoir davantage envie d’aliments très énergétiques et avoir plus de difficultés à résister aux tentations alimentaires.
Et c’est là que l’on retrouve parfois un cercle bien connu :
Je dors mal → je suis fatigué(e) → je recherche du sucre → je culpabilise → je me mets davantage de pression.
La première étape consiste donc à sortir de cette culpabilité.
Il ne s’agit pas de devenir parfaitement raisonnable du jour au lendemain, mais de comprendre ses automatismes pour pouvoir progressivement les modifier.
Prenez rendez-vous et offrez-vous un temps pour vous, avant que la rentrée ne reprenne le dessus.
Avant de craquer, essayez la règle des 10 minutes
Lorsqu’une envie de sucre apparaît, ne vous interdisez pas immédiatement de manger. Essayez plutôt de créer une petite pause.
Buvez un verre d’eau ou une infusion, éloignez-vous quelques minutes de la cuisine, respirez profondément et demandez-vous :
Ai-je faim ? Suis-je fatigué(e) ? Stressé(e) ? Contrarié(e) ? Est-ce simplement une habitude ?
Attendez une dizaine de minutes.
Si vous avez réellement faim, mangez. Mais si l’envie diminue, vous venez probablement d’identifier un automatisme plutôt qu’une véritable faim.
Veillez également à conserver des repas suffisamment rassasiants, à ne pas multiplier les restrictions alimentaires et à protéger votre sommeil autant que possible.
Plus on se prive brutalement, plus certains aliments peuvent devenir mentalement attirants.
L’objectif n’est donc pas de déclarer la guerre au sucre.
Il est de retrouver progressivement une relation plus consciente avec ses envies.
Et l’auriculo-réflexologie au laser froid ?
L’oreille comporte de nombreuses zones réflexes utilisées en auriculo-réflexologie.
Dans ma pratique, j’utilise un laser froid, indolore et non invasif, pour stimuler certains points auriculaires sélectionnés en fonction de l’objectif recherché et du bilan réalisé lors de la séance.
Dans le cadre des envies de sucre et du grignotage, l’auriculo-réflexologie peut être proposée comme un accompagnement complémentaire, notamment lorsqu’il existe une composante de stress, de fatigue ou d’automatisme.
Elle ne remplace ni une alimentation équilibrée, ni un accompagnement médical ou nutritionnel lorsque celui-ci est nécessaire.
L’objectif est différent : vous accompagner pendant une période où vous avez décidé de modifier certaines habitudes et de diminuer progressivement vos envies de sucre.
3 séances sur 21 jours pour accompagner le changement
Chez Réflex’Bien-Être, je propose désormais un accompagnement spécifiquement consacré aux envies de sucre :
3 séances d’auriculo-réflexologie au laser froid réparties sur 21 jours.
Pourquoi plusieurs séances ?
Parce qu’une habitude installée depuis plusieurs mois ou plusieurs années ne disparaît généralement pas en appuyant sur un « bouton magique ».
Les séances permettent d’accompagner cette période de changement tout en faisant régulièrement le point sur vos envies, vos difficultés et les situations dans lesquelles les compulsions apparaissent.
Tarif : 180 € les 3 séances Possibilité de paiement en 2 fois.
Et si vous commenciez simplement par comprendre vos envies ?
Vous n’avez pas besoin de vous promettre que vous ne mangerez « plus jamais de sucre ».
Commencez plutôt par observer.
À quel moment ai-je envie de sucre ?
Dans quelles circonstances ?
Est-ce de la faim, de la fatigue, du stress… ou simplement une habitude ?
Ces quelques questions peuvent déjà changer votre manière d’aborder les compulsions alimentaires.
Et si vous souhaitez être accompagné(e) pour diminuer vos envies de sucre, nous pouvons en parler avant de commencer.
Envie d’en savoir plus ?
Appelez-moi pour un premier échange téléphonique, sans engagement.
Nous pourrons faire le point sur votre situation et déterminer si l’accompagnement en auriculo-réflexologie au laser froid correspond à votre besoin.
Réflex’Bien-Être – Chrystèle Aubert Réflexologie • Relaxologie • Auriculo-réflexologie au laser froid • Modelage corps La Côte-Saint-André
L’auriculo-réflexologie s’inscrit dans une démarche de bien-être et d’accompagnement. Elle ne constitue pas un acte médical et ne se substitue pas à un diagnostic, un traitement ou un suivi par un professionnel de santé. En présence de compulsions alimentaires importantes, de crises répétées, d’une souffrance psychologique ou d’un trouble du comportement alimentaire suspecté, un avis médical ou l’accompagnement d’un professionnel spécialisé est recommandé.
